CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG KHOA HỌC CHO BÀ BẦU TRONG 9 THÁNG THAI KỲ
Dinh dưỡng cho bà bầu như thế nào giúp thai nhi tăng trưởng toàn diện? nên ăn gì/kiêng gì khi mang thai?… là các thắc mắc của không ít mẹ bầu, dù người làm mẹ lần đầu hay đã sang “tập 2”, “tập 3”. Cùng nhà thuốc Minh Khang tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng khoa học cho bà bầu nhé!
Cân đối nhóm chất dinh dưỡng, tăng cân dần dần
Chế độ dinh dưỡng bà bầu cần rất nhiều chất thiết yếu:
- Chất bột (carbohydrate)
- Chất đạm (protein);
- Chất béo (lipid);
- Các loại vitamin, chất xơ và khoáng chất.
Việc có chế độ cân đối các nhóm chất rất quan trọng để tránh thiếu năng lượng gây suy dinh dưỡng bào thai hay thừa năng lượng khiến cho mẹ tăng cân quá mức.
Trong thai kỳ, mẹ bầu tăng trung bình khoảng từ 9 – 12 kg. Trong ấy tam cá nguyệt thứ nhất nên tăng trong khoảng 300gram đến 1 kg, sau ấy mỗi tuần sẽ tăng khoảng 300 gram trong tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3.
Với những mẹ bầu song thai, chỉ số cân nặng cần tăng nên theo khuyến cáo của các bác sĩ.
Bổ sung các loại vitamin và khoáng chất
Việc bổ sung vitamin và khoáng chất cho bà bầu giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt vi chất do nhu cầu dinh dưỡng tăng cao trong suốt thai kỳ và đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ lẫn bé. Dưới đây là 1 số chất quan trọng cần bổ sung trong quá trình mang thai.
- Acid Folic: phòng giảm thiểu các dị tật ống thần kinh cho trẻ. Ngoài việc bổ sung bằng viên uống, thực đơn hàng ngày cần bổ sung những thực phẩm chứa acid folic như bông cải xanh, rau chân vịt, sữa và các chế phẩm từ sữa, ngũ cốc thô, quả bơ…
- Canxi: ngoài giúp xương chắc khỏe còn giúp hệ tuần hoàn, cơ bắp và thần kinh của mẹ bầu và thai nhi hoạt động tốt. Các thực phẩm giàu canxi gồm: sữa, bông cải xanh, cải xoăn, nước ép trái cây, ngũ cốc…
- Vitamin D: Các nghiên cứu chỉ ra rằng, mẹ thiếu Vitamin D sẽ rất dễ dẫn đến tiền sản giật. Các loại thực phẩm như cá hồi, sữa, nước cam… rất giàu vitamin D tốt cho mẹ và hỗ trợ cho sự phát triển xương của thai nhi.
- Sắt: trong quá trình mang thai, mẹ cần cung cấp 1000 mg sắt/ngày để nâng cao lượng máu của mẹ, sản xuất đủ máu cho thai nhi và bù lại lượng máu mất lúc sinh .Mẹ bầu nên bổ sung sắt qua các loại thực phẩm như thịt đỏ, trứng, rau muống, củ dền… và uống thêm nước trái cây cất nhiều vitamin C để tăng cường tiếp thụ chất sắt.
Ngoài việc bổ sung thực phẩm, viên uống vitamin tổng hợp Minh Khang Pregnancy cũng là lựa chọn khá tốt
Chế độ vận động của mẹ bầu
Ngoài chế độ dinh dưỡng, tập thể dục cũng là cách quan trọng nâng cao sức khỏe cho mẹ trong quá trình có thai và quá trình sinh.
Tuy nhiên, cần chú ý về thời lượng tập và tránh những động tác quá mạnh.
Mẹ bầu có thể thực hiện các bài tập nhẹ và đi bộ từ 15 – 20 phút/ngày tùy vào trạng thái sức khỏe của mình.
MỘT SỐ ĐỒ ĂN MẸ BẦU CẦN TRÁNH TRONG QUÁ TRÌNH MANG THAI
Rượu
Hậu quả nghiêm trọng của việc uống rượu, bia khi mang thai là gây ra hội chứng rối loạn do nhiễm độc rượu bào thai (hội chứng FASD). Đây là căn bệnh gây hệ lụy suốt đời, làm cho thai nhi kém phát triển. Thai nhi sẽ xuất hiện các mặt bất thường như: đầu và não bị teo, dị tật tim và tổn thương hệ tâm thần trung ương.
Sữa, nước ép trái cây chưa khử trùng, phô mai
Sữa tươi, phô mai, nước trái cây chưa khử trùng chứa một loạt vi khuẩn có hại, dẫn đến các bệnh nhiễm trùng, ảnh hưởng đến tính mạng đối sở hữu em bé chưa sinh.
Sản phẩm chưa rửa
Hiện nay, để tăng lợi nhuận, các loại rau củ được phun nhiều chất kích thích và chất bảo quản. Rau, củ quả nếu chưa rửa có thể bị nhiễm một số vi khuẩn, ký sinh trùng, hóa chất bảo quản gây hại cho cả mẹ và bé. Để giảm thiểu nguy cơ nhiễm trùng, mẹ bầu nên đừng quên rửa kỹ, gọt vỏ những dòng trái cây và rau quả trước khi ăn.
Thực phẩm chế biến sẵn
Đồ ăn vặt chế biến sẵn thường ít chất dinh dưỡng và nhiều calo, đường. Chúng tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, cũng như các biến chứng. Điều này gây ra các vấn đề sức khỏe lâu dài cho trẻ nhỏ
Thực phẩm chưa nấu chín
Các loại thực phẩm sống đều có nguy cơ bị nhiễm khuẩn, tiềm ẩn nguy cơ gây ra một số bệnh nhiễm trùng và dẫn tới sinh non, sảy thai, thai chết lưu…
Caffeine
Caffeine có trong cà phê, trà, nước ngọt và ca cao. Lượng caffeine cao trong thai kỳ đã được chứng minh là hạn chế sự phát triển của thai nhi. Nó cũng nâng cao nguy cơ tử vong ở trẻ lọt lòng và nguy cơ mắc những bệnh kinh niên ở tuổi trưởng thành.
Trên đây là chia sẻ của nhà thuốc Minh Khang về chế độ dinh dưỡng khoa học cho bà bầu. Các mẹ tham khảo để có kỳ thai sản khỏe mạnh cho cả mẹ và con nhé.
Nếu còn vấn đề gì thắc mắc vui lòng liên hệ hotline 0978.35.8683 để được các dược sĩ tư vấn trực tiếp 24/7 mẹ nhé!
CÔNG TY TNHH VÀ DỊCH VỤ HẢI YẾN COSMETIC
- Hotline | Zalo : 0978.35.8683 – 085 961 5555. Báo Giá Buôn: 0978.35.8683
- Kho Hàng : KĐT An Bình Trần xá – Yên Trung – Yên Phong – Bắc Ninh.
- Hà Nội, Bắc Ninh và Hồ Chí Minh giao hàng trong ngày.
- Website https://nhathuocminhkhang.net/
- Email: myphamhantieuyen@gmail.com
