MẤT NGỦ KÉO DÀI
Tác hại của mất ngủ kéo dài sẽ gây ra nhiều tác hại nguy hiểm cho sức khoẻ chúng ta. Có thể nói nhiều nguyên nhân mất ngủ kéo dài.
Tuy nhiên bất cứ lí do nào đi nữa nó cũng ảnh hưởng đến sức khoẻ và tinh thần
Để hiểu rõ hơn về nguyên nhân và tác hại của mất ngủ kéo dài
Hãy cùng Nhà thuốc Minh Khang đi tìm hiểu rõ hơn về nguyên nhân mất ngủ kéo dài nhé
Tác hại của mất ngủ kéo dài?Mất ngủ kéo dài là bệnh gì?
Mất ngủ kéo dài, còn được gọi là chứng mất ngủ, là tình trạng khó ngủ hoặc khó thức dậy
Dẫn đến sự mệt mỏi và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của người bệnh.
Mất ngủ kéo dài có thể là triệu chứng của nhiều bệnh lý khác nhau như :
- Rối loạn lo âu, trầm cảm
- Rối loạn giấc ngủ lâm sàng, nghiện rượu hoặc kích thích
- Các bệnh về hô hấp, tiểu đường và bệnh Parkinson
- Đồng thời cũng có thể tác động đến một số loại thuốc.
Nếu bạn đang gặp tình trạng mất ngủ kéo dài. Nên tìm kiếm sự tư vấn và chăm sóc y tế từ các chuyên gia để xác định nguyên nhân và cách điều trị phù hợp.
NGUYÊN NHÂN MẤT NGỦ KÉO DÀI
Nguyên nhân mất ngủ kéo dài khá đa dạng, có thể kể tới một số lý do như:
Stress trong công việc và cuộc sống: Đây được xem là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây chứng mất ngủ kéo dài.
Cuộc sống hiện đại khiến khối lượng công việc. Cuộc sống trở nên bận rộn. Lúc này con người cũng trong guồng quay lo toan về cơm áo gạo tiền.
Điều này khiến chúng ta dễ rơi vào trạng thái lo âu và mất ngủ là một trong những hệ lụy sau đó.
Sử dụng rượu bia, chất kích thích: Các loại đồ uống có cồn như bia rượu hoặc chất chứa caffeine như cà phê
Thường khiến hưng phấn hệ thần kinh và dẫn tới hậu quả rối loạn giấc ngủ, mất ngủ kéo dài.
Thuốc: Khi lạm dụng một số thuốc điều trị tăng huyết áp, corticoid, thuốc chống trầm cảm,
Môi trường sống và thói quen sinh hoạt: Lệch múi giờ hoặc thói quen sinh hoạt không hợp lý cũng có thể gây mất ngủ.
Bên cạnh đó, nếu môi trường sống bị ô nhiễm,
Ảnh hưởng về bệnh lý: Nhiều bệnh lý mạn tính với các triệu chứng kéo dài
Và mất ngủ như viêm dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản, đái tháo đường, tăng huyết áp, suy thận mãn, phì đại tuyến tiền liệt,….
TÁC HẠI CỦA MẤT NGỦ KÉO DÀI? HẬU QUẢ
Giấc ngủ điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp cho bộ não được nghỉ ngơi, loại trừ stress
Tăng cường khả năng tập trung, trí nhớ và sự sáng suốt.
Nếu mất ngủ kéo dài sẽ gây ra nhiều tác hại nguy hiểm cho sức khỏe như :
- Gây suy giảm miễn dịch
- Mất tập trung làm giảm hiệu quả công việc
- Gây rối loạn tâm lý
- Ảnh hưởng đến nội tiết
- Đe doạ hệ tim mạch
- Làm tăng huyết áp
- Làm giảm trí nhớ
- Ảnh hưởng đến làn da
BIỂU HIỆN CỦA NGUYÊN NHÂN MẤT NGỦ KÉO DÀI
Có thể nhận biết và phát hiện tình trạng rối loạn giấc ngủ của bản thân thông qua một số triệu chứng sau:
Đau đầu: Đau đầu thường xuất hiện cùng với bệnh mất ngủ kéo dài như một hệ quả của bệnh.
Nguyên nhân gây đau đầu trong bệnh mất ngủ kéo dài được cho. Là tế bào thần kinh không được cung cấp đủ máu, căng thẳng thần kinh. T
Mệt mỏi, chán ăn: Đây là một hậu quả khác có thể quan sát thấy ở người gặp phải bệnh mất ngủ kéo dài.
Khi không ngủ ngon. Cơ thể không được hồi phục năng lượng. Nên thường cảm thấy mệt mỏi uể oải và mất cảm giác thèm ăn.
Mất ngủ vào buổi tối: Người bệnh thường khó đi vào giấc ngủ. Dễ tỉnh giấc giữa đêm nhưng khó ngủ lại hoặc thức dậy sớm vào buổi sáng.
Hậu quả của bệnh mất ngủ kéo dài nhưng cũng có thể nguyên nhân dẫn đến tình trạng rối loạn giấc ngủ.
Mất ngủ vào buổi trưa: Đây cũng được xem là một trong những dấu hiệu gợi ý tình trạng mất ngủ
Người bình thường nên có một giấc ngủ ngắn hằng ngày vào giờ nghỉ trưa. Kéo dài khoảng từ 30 đến 60 phút. .
Suy giảm trí nhớ, khó tập trung vào công việc và học tập.
Đây là dấu hiệu đáng báo động. Lúc này bệnh mất ngủ kéo dài đã thực sự ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Và cần được điều trị càng sớm càng tốt.
Các rối loạn tâm lý kèm theo: Bệnh mất ngủ kéo dài là một trong những yếu tố nguy cơ làm tăng khả năng mắc các chức rối loạn tâm thần kinh.
KHI MẤT NGỦ NHIỀU PHẢI LÀM SAO?
Thay đổi thói quen sinh hoạt
Để cải thiện mất ngủ, điều đầu tiên bạn cần phải làm là vệ sinh giấc ngủ:
-
Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định, kể cả cuối tuần.
-
Tránh ngủ trưa quá nhiều và quá muộn.
-
Ngừng tiếp xúc với các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
-
Tránh ăn quá no và ăn các loại thực phẩm khó tiêu trong vòng 3 – 4 tiếng trước khi lên giường.
-
Hạn chế sử dụng các loại thức uống chứa cồn và caffeine như trà, cà phê, bia rượu… vào buổi chiều và buổi tối
-
Giảm ánh sáng trong phòng ngủ dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Tác hại của mất ngủ kéo dài ?Sử dụng các loại trà thảo dược
Một số loại trà thảo dược có tác dụng làm dịu thần kinh
An thần nhẹ như trà hoa cúc, trà gừng, trà tâm sen, trà cây lạc tiên,… để dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Sử dụng các loại tinh dầu
Có thể giúp làm dịu cảm xúc, thư giãn tâm trí. Nhờ đó giúp ngủ ngon và ngủ sâu hơn
Luyện tập thể dục
Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 30 – 60 phút để luyện tập các bài tập đơn giản như: yoga, đạp xe, chạy bộ hoặc aerobic
Bạn sẽ thấy chất lượng giấc ngủ thay đổi đáng kể.
Tác hại của mất ngủ kéo dài? Chế độ ăn uống khoa học
Nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩm chứa :
Vitamin B, Magie và tryptophan như. Ngũ cốc nguyên hạt, hạnh nhân, óc chó, cá hồi, kiwi, chuối,… vào bữa ăn hằng ngày
Qua bài viết trên Nhà thuốc Minh Khang mong các bạn đọc hiểu được tác hại của mất ngủ kéo dài
Bạn nên sớm điều chỉnh các thói quen hằng ngày để cải thiện mất ngủ từ sớm
Tránh để bệnh kéo dài. Ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần.
